● مجموعة من التمارين البسيطة التى يمكنك اداؤها فى كل مكان للتخلص من الكرش موضحة بصور كرتونية متحركة ● هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لتخفيف الكرش وشد البطن 1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام : 8 مرات على الأقل |  |
2- تمرين الأرجـل :
8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
3- تمرين المعدة ( هذا يحتاج الى فليل من التحمل ) :
8 مرات
4- أيضاً تمرين للمعدة :
8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى
5- تمرين الأرداف :
8 مرات
6- تمرين الظهر :
8 مرات
من فضلك انشرها لتعم الفائدة